ll calcio è un minerale prezioso per tutto il nostro organismo, senza di esso non è possibile sopravvivere. Tuttavia, il corpo non produce il calcio in modo naturale, motivo per cui è così importante assumerlo con la dieta. Questa sostanza viene giustamente associato al benessere delle ossa e dei denti (è qui infatti che viene immagazzinato il 99% di esso), ma il calcio garantisce il corretto svolgimento di numerosi reazioni biometaboliche in tutto il corpo.
Vi sono due ormoni che regolano il calcio nel corpo permettendogli di distribuirsi nell’organismo nelle giuste quantità: l’ormone paratiroideo e la calcitonina.
Ruoli del calcio nel corpo umano
1. Salute delle ossa e dei denti: Il calcio è un componente chiave del tessuto osseo e dentale. La sua presenza è fondamentale per la formazione e il mantenimento di ossa e denti sani. Una corretta assunzione di calcio è particolarmente importante durante la crescita, durante l'infanzia e l'adolescenza, per prevenire problemi come l'osteoporosi in età adulta.
2. Funzione muscolare: è coinvolto nella trasmissione degli impulsi nervosi che controllano le contrazioni muscolari. Una corretta quantità di calcio è necessaria per mantenere la funzione muscolare normale, compresa quella del cuore.
3. Coagulazione del sangue: Il calcio è coinvolto nel processo di coagulazione del sangue. Aiuta le piastrine a formare coaguli sanguigni quando si verifica una ferita, contribuendo a prevenire e controllare le emorragie.
4. Trasmissione nervosa: Il calcio è coinvolto nella trasmissione degli impulsi nervosi. Contribuisce alla corretta funzione delle sinapsi, i punti in cui le cellule nervose comunicano tra loro.
5. Regolazione del ritmo cardiaco: Il calcio è essenziale per il corretto funzionamento del sistema cardiaco. Aiuta a generare impulsi elettrici necessari per il battito cardiaco.
6. Regolazione della pressione sanguigna: contribuisce al rilassamento e alla contrazione dei vasi sanguigni, influenzando indirettamente la pressione arteriosa.
Alimenti che contengono calcio ed integratori di calcio
Il calcio si trova in diversi alimenti, sia vegetali che animali, ed è possibile soddisfare quotidianamente il fabbisogno consigliato attraverso una dieta varia che comprenda:
· Latte, yogurt e formaggi, che sono le principali fonti alimentari di calcio per la maggior parte delle persone.
· Cavolo, broccoli e cavolo cinese: sono buone fonti vegetali di calcio.
· Pesce con lisca tenera, come le sardine e il salmone in scatola: è una buona sorgente animale di calcio.
Il calcio si trova in molti integratori multivitaminici e multiminerali, in quantità variabile a seconda del prodotto, ma anche in integratori monocomponente o associati semplicemente alla vitamina D.
I due tipi più diffusi di integratori alimentari di calcio sono il carbonato di calcio e il citrato di calcio:
· Il carbonato di calcio è molto economico, però è assorbito meglio se assunto durante i pasti.
· Il citrato di calcio, il tipo di integratore più costoso, viene assorbito bene anche a stomaco vuoto
Su Farmamy numerosi integratori di calcio a prezzi molto convenienti:
Bios Line Principium integratore a base di Calcio K-D vegetale 60 Compresse.
ESI No Dol Coral Calcium Max Integratore per le Ossa 80 Capsule.
Swisse Salute Ossea Integratore di Calcio 60 Compresse.
CalcioBase Integratore di Calcio 30 Stick.
Validate your login