Angela Netti

Le festività sono spesso un periodo di pausa dagli allenamenti regolari, caratterizzato da ritmi alterati, sonno irregolare e un’alimentazione più ricca del solito. Al rientro, molti sportivi, dagli amatori agli atleti più esperti, sperimentano stanchezza, calo di motivazione e una sensazione generale di "appesantimento". Ma cosa dice davvero la scienza sull’integrazione sportiva in questa fase delicata di ripresa?

Perché il corpo fatica dopo le feste

Durante i periodi di pausa si verificano alcuni cambiamenti fisiologici prevedibili:

Riduzione dello stimolo allenante → calo temporaneo della capacità aerobica e della forza.
Eccesso calorico e aumento degli zuccheri semplici → peggioramento della sensibilità insulinica.
Qualità del sonno compromessa → ridotta produzione di ormone della crescita e peggior recupero.
Disidratazione lieve ma cronica → diminuzione della performance percepita.
Il risultato non è solo fisico, ma anche mentale:

Gennaio è il mese dei buoni propositi, del ritorno alle routine dopo le festività e, spesso, di una certa stanchezza fisica e mentale. Freddo, meno luce solare, ritmi serrati e possibili eccessi alimentari di dicembre possono mettere alla prova il nostro organismo. In questo contesto, vitamine, minerali e adattogeni vengono spesso considerati un valido supporto. Ma quali sono davvero utili? E cosa dice la scienza?

Perché a gennaio ci sentiamo più stanchi?

Durante i mesi invernali possono intervenire diversi fattori che possono contribuire a spossatezza, calo di concentrazione e difese immunitarie più vulnerabili:

Ridotta esposizione alla luce solare → possibile calo di vitamina D
Alimentazione meno varia dopo le feste
Aumento di stress e carichi di lavoro
Sonno irregolare
Maggiore circolazione di virus stagionali

Vitamine: quali possono essere utili

Vitamina D

È una delle più importanti

Le feste sono un momento meraviglioso per la mente, ma spesso un po’ meno per pelle e capelli. Tra cibi ricchi, zuccheri, alcol, poco sonno e ritmi sballati, è normale ritrovarsi a gennaio con incarnato spento, impurità, capelli opachi o più fragili del solito. La buona notizia? L’inizio dell’anno è il momento perfetto per un detox di bellezza mirato e rigenerante.

Scopriamo insieme come aiutare pelle e capelli a ritrovare equilibrio, luminosità e vitalità dopo le feste.

Durante il periodo festivo, infatti,  l’organismo accumula tossine che si riflettono anche all’esterno. La pelle può apparire più grigia, disidratata o soggetta a imperfezioni, mentre i capelli risultano spenti, crespi o appesantiti.

Un detox non significa “punizione”, ma ritorno all’equilibrio: idratare, nutrire, stimolare il rinnovamento cellulare e sostenere i naturali processi di eliminazione delle tossine.

Detox per la pelle: ripartire dalle basi

1. Detersione

Con l’arrivo dell’inverno e la conclusione delle festività, molte persone sperimentano un calo generale di energia. Tra abbuffate, ritmi sregolati, giornate più corte e temperature rigide, è normale sentirsi spossati: il corpo deve tornare ai suoi equilibri naturali mentre mente e organismo affrontano l’inizio di un nuovo anno. Per questo, oltre a un’alimentazione equilibrata e un buon riposo, gli integratori possono rappresentare un valido alleato per ritrovare vitalità.

La stanchezza stagionale non è un mito: diversi fattori contribuiscono a ridurre energia e motivazione durante i mesi freddi.

• Meno luce solare: influenza i livelli di serotonina e melatonina, incidendo su umore e ritmo sonno-veglia.
• Temperature basse: il corpo consuma più energia per mantenere la temperatura.
• Eccessi delle feste: zuccheri, alcol e pasti abbondanti appesantiscono metabolismo e digestione.
• Stress e ripresa delle attività:

Le feste invernali portano con sé magia, luci, sapori irresistibili… e spesso qualche piccola insidia per il nostro sorriso. Tra sbalzi di temperatura, dolci tipici e routine quotidiane interrotte dai festeggiamenti, l’igiene orale può finire in secondo piano. Eppure, è proprio in questo periodo che bisogna prestare ancora più attenzione alla salute di denti e gengive.

Ecco alcuni consigli pratici per mantenere un sorriso splendente durante tutto l’inverno.

1. Attenzione agli sbalzi termici: un rischio per lo smalto

In inverno, il passaggio rapido da ambienti caldi a temperature rigide può rendere i denti più sensibili. Lo smalto si contrae e le microfessure possono causare fastidi, soprattutto se si consumano spesso bevande molto calde o molto fredde.

Cosa fare?

Preferire temperature moderate per tè, caffè e cioccolata calda.
Usare un dentifricio specifico per denti sensibili.
Evitare di uscire al freddo immediatamente

Il Natale si avvicina e la corsa ai regali è già iniziata! Quando si tratta di regalare prodotti di bellezza — soprattutto in occasione delle festività, di un compleanno o semplicemente per fare un pensiero raffinato — la selezione di un cosmetico “da farmacia/parafarmacia” può essere una scelta molto apprezzata. Filorga si distingue per essere un brand che unisce ricerca medico-estetica e skincare di lusso: alla base delle sue formulazioni c’è l’innovativo complesso brevettato NCEF®, che combina acido ialuronico con vitamine, amminoacidi, minerali, coenzimi e antiossidanti per agire su rughe, tono, luminosità, idratazione e compattezza della pelle. 

 

A chi regalare Filorga?

- Chi cerca un regalo “wow” per una donna sopra i 35–40 anni: creme, sieri, e balsami sono perfetti per chi inizia a notare rughe e perdita di tono e desidera un trattamento anti-età serio ma facilmente gestibile a casa.
- Chi vuole un effetto luminosità e “glow”

L’arrivo della stagione fredda non deve essere un ostacolo alla tua routine di allenamento. Correre all’aperto, andare in palestra o praticare sport invernali può essere altrettanto efficace — anzi, in molti casi, allenarsi con il freddo aiuta a bruciare più calorie e a rafforzare il sistema immunitario.

Tuttavia, il corpo ha esigenze nutrizionali diverse rispetto ai mesi più caldi: l’organismo consuma più energia per mantenere la temperatura corporea e il rischio di stanchezza o infortuni aumenta.
Per questo motivo, può essere utile supportare la dieta con integratori sportivi mirati, in grado di migliorare la performance e proteggere la salute.

Perché cambia il fabbisogno in inverno

Durante l’allenamento in ambienti freddi, il corpo:

brucia più calorie per mantenersi caldo;
perde meno liquidi con il sudore, ma rischia comunque la disidratazione;
è più esposto a stress ossidativo e infiammazione muscolare;
può indebolire le difese

Con l’arrivo dell’autunno, la nostra pelle inizia a risentire dei cambiamenti climatici: le temperature si abbassano, l’aria diventa più secca e gli sbalzi termici tra ambienti interni ed esterni possono compromettere il naturale equilibrio idrolipidico. Il risultato? Pelle che tira, screpolature, arrossamenti e una sensazione costante di secchezza.

Ma niente paura: con i giusti prodotti e trattamenti mirati, è possibile mantenere la pelle morbida, luminosa e protetta per tutta la stagione.

Durante l’autunno, il livello di umidità nell’aria diminuisce e la pelle tende a perdere acqua più facilmente. Inoltre:

I riscaldamenti interni disidratano ulteriormente l’epidermide.
Il vento e il freddo compromettono la barriera cutanea.
Spesso si beve meno acqua rispetto all’estate, aggravando la secchezza.
Il risultato è un’alterazione del film idrolipidico, quella sottile pellicola che protegge la pelle da agenti esterni e mantiene l’idratazione.

Le

Con l’arrivo dell’autunno e dell’inverno, raffreddori, influenze e malanni di stagione tornano a bussare alla porta. In molti si chiedono: cosa assumere per rinforzare il sistema immunitario? Meglio puntare su vitamina C, vitamina D o integratori immunostimolanti? Facciamo chiarezza una volta per tutte.

Vitamina C: un classico alleato contro raffreddori e stanchezza

La vitamina C (acido ascorbico) è forse il nutriente più conosciuto quando si parla di difese immunitarie. È coinvolta nella produzione di globuli bianchi e ha un forte potere antiossidante.

I benefici principali della vitamina C sono:

• Contribuisce al normale funzionamento del sistema immunitario
• Aiuta a contrastare lo stress ossidativo
• Favorisce il recupero in caso di affaticamento
• Supporta la sintesi del collagene
• Le Fonti alimentari in cui la troviamo sono agrumi, kiwi, fragole, peperoni, broccoli, spinaci.

Con l’arrivo dell’autunno, la natura si trasforma in uno spettacolo di colori caldi, profumi avvolgenti e atmosfere intime. Le giornate si accorciano, le temperature si abbassano e anche la nostra pelle – come il paesaggio – cambia, richiedendo attenzioni diverse da quelle estive. È il momento perfetto per rallentare, rinnovare la beauty routine e concedersi qualche coccola profumata.

Scopriamo come prendersi cura della pelle durante i mesi autunnali e quali fragranze sanno evocare al meglio la magia di questa stagione.

1. Il cambio di stagione della pelle

Durante l’estate, il sole, la salsedine e l’aria condizionata possono disidratare e stressare la pelle. Con l’arrivo dell’autunno, è importante ripristinare l’equilibrio idrolipidico e prepararsi ai mesi più freddi, quando il vento e i riscaldamenti possono accentuare secchezza e irritazioni.

La parola chiave è idratazione. Non basta una semplice crema: serve un rituale completo che unisca