Con l’arrivo dell’autunno e dell’inverno, raffreddori, influenze e malanni di stagione tornano a bussare alla porta. In molti si chiedono: cosa assumere per rinforzare il sistema immunitario? Meglio puntare su vitamina C, vitamina D o integratori immunostimolanti? Facciamo chiarezza una volta per tutte.
Vitamina C: un classico alleato contro raffreddori e stanchezza
La vitamina C (acido ascorbico) è forse il nutriente più conosciuto quando si parla di difese immunitarie. È coinvolta nella produzione di globuli bianchi e ha un forte potere antiossidante.
I benefici principali della vitamina C sono:
- Contribuisce al normale funzionamento del sistema immunitario
- Aiuta a contrastare lo stress ossidativo
- Favorisce il recupero in caso di affaticamento
- Supporta la sintesi del collagene
- Le Fonti alimentari in cui la troviamo sono agrumi, kiwi, fragole, peperoni, broccoli, spinaci.
E’ utile in caso di dieta povera di frutta e verdura, periodi di stress, fumatori, o in presenza di malanni ricorrenti integrarla con integratori alimentari ad hoc.
Vitamina D: molto più di una vitamina
Spesso definita “vitamina del sole”, la vitamina D è fondamentale anche per il sistema immunitario, oltre che per ossa e muscoli. Livelli bassi di vitamina D sono stati associati a una maggiore predisposizione a infezioni respiratorie.
I benefici principali della vitamina D sono:
- Modula la risposta immunitaria
- Riduce il rischio di infezioni del tratto respiratorio
- Aiuta a mantenere ossa forti
Ci assicuriamo una dose soddisfacente di vitamina D con l’ esposizione solare (sintesi cutanea), o mangiando pesce azzurro, uova, latte fortificato.
Quando integrarla: soprattutto in autunno-inverno, quando l’esposizione al sole diminuisce drasticamente. Consigliabile controllare i livelli tramite esame del sangue in accordo con il medico.
Integratori immunostimolanti: una marcia in più
Gli integratori immunostimolanti sono formulazioni che combinano diversi nutrienti e principi attivi per supportare le difese in modo più completo.
Possono contenere:
- Vitamine (C, D, gruppo B)
- Minerali (zinco, selenio, rame)
- Estratti vegetali (echinacea, astragalo, sambuco)
- Probiotici e prebiotici
Quando sono utili:
In periodi di stress o convalescenza
In soggetti spesso colpiti da malanni stagionali
Nei mesi freddi, come supporto preventivo.
Ricordiamo che anche se naturali, non sono privi di indicazioni e vanno scelti con criterio, preferibilmente sotto consiglio medico o del farmacista e non sostituiscono uno stile di vita sano (dormire almeno 8 ore al giorno, bere molta acqua, evitare fumo e alcool, mangiare sano e prodotti di stagione, svolgere regolarmente attività fisica, evitare lo stress).
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