Con l'arrivo dell'estate, le temperature iniziano a salire e il nostro corpo deve fare i conti con diverse problematiche legate al caldo. Quando ci si prepara per l’allenamento non solo bisogna considerare l’idratazione e l’apporto energetico, ma anche l’adattamento del corpo in relazione alla pressione e al calore. 

Gli integratori assunti durante il periodo estivo sono un aiuto per vincere caldo e spossatezza, ma non devono sostituire una dieta equilibrata e uno stile di vita sano. 

 Attività sportiva e caldo

1.       Con il caldo, il nostro corpo fa uno sforzo intenso per mantenere in equilibrio la temperatura corporea ed evitare di surriscaldarsi. L'attività sportiva sotto il sole può pertanto essere particolarmente impegnativa e richiedere un dispendio energetico notevole. Gli integratori energetici giocano un ruolo essenziale per sostenere le prestazioni e prevenire la fatica. 

2.       L’elevata temperatura esterna costringe il nostro corpo a sudare di più per mantenere costante la temperatura corporea. Questo può portare a una perdita di liquidi e sali minerali, che può compromettere le prestazioni e la salute. Per questo motivo, è importante idratarsi adeguatamente e assumere al bisogno degli integratori di elettroliti (o integratori salini) per reintegrare i nutrienti persi con il sudore e facilitare l’assorbimento dell’acqua. E' molto importante capire a cosa servono gli elettroliti e quando è necessario assumerli e, soprattutto, quando assumere magnesio e potassio.

3.       Con il caldo la pressione arteriosa può diminuire a causa della vasodilatazione dei vasi sanguigni. Questo può portare a una sensazione di spossatezza e vertigini, soprattutto durante l'attività fisica o durante l’esposizione al sole. Per prevenire questo problema è importante adottare precauzioni che aiutino a mantenere la pressione arteriosa sotto controllo. 
Il magnesio ad esempio è un minerale che svolge diverse funzioni nel nostro organismo, tra cui quella di regolare la pressione arteriosa. Durante l'estate, è consigliabile assumere alimenti ricchi di magnesio, come la frutta secca o il pesce, o integrarlo al bisogno. Alleato 

Come integrarsi in estate per chi pratica sport

1. Le vitamine sono fondamentali e, quando si fa sport, sono il combustibile che trasforma i grassi, le proteine e i carboidrati in energia. La carenza di vitamine del gruppo B, in particolar modo, oltre a garantire al corpo minor energia, può compromettere le prestazioni sportive.
Le vitamine del gruppo A, C ed E sono importanti perché hanno azione antiossidante: combattono la proliferazione di radicali liberi, causa di ossidazione e invecchiamento precoce.

2. Con l’attività fisica si tende a sudare parecchio; condizione che peggiora quando si pratica sport in estate. Con il sudore si perdono liquidi ma anche sali minerali che per l’organismo sono importanti per il suo funzionamento. Un’integrazione di magnesio e potassio aiuta anche a combattere la comparsa di crampi muscolari o irrigidimenti dovuti a eccessivo sforzo fisico.

Importante è anche il fosforo che interviene nel trasporto delle molecole di ATP. Queste, insieme alla creatina, sono la fonte di energia immediata. Aiuta anche nel processo di formazione delle ossa. Zinco e selenio hanno forte potere antiossidante. E sono ottimi integratori per permettere all'organismo di riprendersi in caso di affaticamento.

Il ferro è essenziale affinché l’emoglobina possa trasportare l’ossigeno alle cellule e ai tessuti. La carenza di ferro ha come sintomi principali la stanchezza e la fatica. Per chi fa sport il ferro è indispensabile perché la carenza potrebbe aumentare la fatica, da cui diventa difficile riprendersi. Il ferro migliore è quello di estrazione vegetale, ma per assimilarlo bisogna assumerlo insieme alla vitamina C.

3. Dopo l’allenamento o l’attività fisica può capitare di sentirsi senza energie. Oppure vi sarà capitato di svegliarvi il giorno dopo e di essere doloranti e far fatica a muovervi. A causa dell’intenso sforzo fisico, l’organismo produce acido lattico che causa, appunto, dolori muscolari. In questi casi si può ricorrere a integratori che mirano ad aiutare l’organismo a riprendersi velocemente e senza strascichi. Il melograno, per esempio,  permette di abbreviare i tempi di recupero e di dimenticare la fatica in fretta. Fra le alghe, la spirulina ha azione di sostegno. Permette un recupero più veloce oltre che di migliorare le prestazioni sportive.

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