Settembre è spesso sinonimo di ripartenza: si torna in ufficio, sui banchi di scuola o all’università. Dopo le vacanze estive, il ritmo quotidiano può sembrare più faticoso e servono energia e concentrazione per affrontare le giornate intense. Oltre a un’alimentazione equilibrata, alcuni nutrienti e integratori possono supportare la performance mentale e fisica.
Nutrienti fondamentali per energia e concentrazione
1. Vitamine del gruppo B
Le vitamine B (soprattutto B6, B9 e B12) contribuiscono al normale metabolismo energetico e al buon funzionamento del sistema nervoso. Sono utili per ridurre la stanchezza mentale e fisica.
Tale gruppo di vitamine lo troviamo in cereali integrali, legumi, carne bianca, uova, verdure a foglia verde.
Integratori: complessi vitaminici specifici per energia e tono mentale.
2. Magnesio
Il magnesio è coinvolto in oltre 300 reazioni enzimatiche, molte legate alla produzione di energia e alla trasmissione nervosa. Una carenza può causare affaticamento, difficoltà di concentrazione e irritabilità. Fonti naturali del magnesio sono frutta secca, semi, cacao, legumi.
Integratori: utile soprattutto nei periodi di stress e stanchezza prolungata.
3. Omega-3
Gli acidi grassi essenziali EPA e DHA favoriscono il benessere cerebrale, supportando memoria, concentrazione e plasticità neuronale. E’ opportuno introdurre nella dieta settimanale , almeno due porzioni di pesce azzurro, salmone, semi di lino e di chia.
Integratori: olio di pesce o olio di alghe (ideale anche per chi segue una dieta vegetariana/vegana).
4. Ferro
Indispensabile per il trasporto dell’ossigeno e per contrastare la stanchezza. Una carenza di ferro può causare cali di energia e difficoltà di attenzione. Troviamo il ferro in carne rossa magra, legumi, verdure a foglia verde (associati a vitamina C per migliorarne l’assorbimento).
Integratori: da assumere solo dopo verifica medica dei livelli di ferritina.
5. Aminoacidi e sostanze ad azione energizzante
L-Carnitina e Creatina: coinvolte nella produzione di energia muscolare e utili nei periodi di impegno fisico.
Taurina: sostiene l’attività neuronale.
Caffeina e Guaranà: favoriscono la concentrazione e riducono la sonnolenza, da usare con moderazione.
6. Piante adattogene
Gli adattogeni aiutano l’organismo a gestire lo stress e a migliorare la resistenza mentale.
Ginseng: stimolante, aumenta energia e vitalità.
Rhodiola rosea: sostiene concentrazione e memoria, utile anche contro la stanchezza mentale.
Bacopa monnieri: supporta la memoria e le funzioni cognitive.
Consigli pratici per il rientro
Mantieni un’alimentazione varia, ricca di frutta, verdura e cereali integrali.
Non saltare la colazione: fornisce carburante al cervello.
Idratati a sufficienza: anche una lieve disidratazione riduce attenzione e memoria.
Associa sempre eventuali integratori a uno stile di vita sano (riposo regolare, attività fisica moderata).
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